Allenamento Moderato

Complete Leg Roast

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Wall

Aggiunto da Eileen Ooyj

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Descrizione

Set fire to every single muscle on your legs.

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

1 minuto

Front to Back Single Leg Hops

Front to Back Single Leg Hops

1 minuto

30 secondi

Set 2: 1 round

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Forward Backward Hops

❤️ Moderato (Zona 2)

Forward Backward Hops

45 secondi

30 secondi

35 secondi

Set 3: 1 round

Seated Hip Flexor Lifts

Seated Hip Flexor Lifts

1 minuto

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 min 20 sec

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Side to Side Hops

Side to Side Hops

45 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 min 30 sec

40 secondi

Set 4: 1 round

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 min 30 sec

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 secondi

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 secondi

1 min 30 sec

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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