Allenamento Intenso

Build A Better Back

Intenso Duration 36 minuti

Aree target: Back, Core, Chest

Attrezzatura: Foam Roller, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, BOSU

Aggiunto da Stephanie Dean

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Bosu Ball

Exercises

Set 1: 2 round

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

30 secondi

10 secondi

30 secondi

Set 2: 5 round

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Renegade Rows

45 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondi

Dumbbell Romanian Deadlift

45 secondi

Flying Supermans

Flying Supermans

45 secondi

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

45 secondi

30 secondi

Set 3: 3 round

45 secondi

Ball Pullover with Side Rotation

Ball Pullover with Side Rotation

45 secondi

BOSU Side Plank

30 secondi

BOSU Side Plank

30 secondi

30 secondi

Set 4: 1 round

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 secondi

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 secondi

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 secondi

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 secondi

Leg Crossover Stretches

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30 secondi

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