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Allenamento Intenso

Butt

Intenso   24 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Kettlebell, Stability Ball, Barbell, Dumbbell

Bruna Dias
 		    Aggiunto da Bruna Dias
Butt
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
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30 secondi
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
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1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
30 secondi
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Swimming
Swimming
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 secondi
Clams
Clams
45 secondi
Clams
Clams
45 secondi

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