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Allenamento Intenso

Day 3/6 Back

Intenso   22 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Strength Machine, Bench, Rings, Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Pull Up Bar, Exercise Mat

Daniel Garcia
 		    Aggiunto da Daniel Garcia
Day 3/6 Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Panca Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Barra per Trazioni
Descrizione

Close grip pulldown. 120lb Inverted row Ball plate pullovers. 45lb Ball torso twist. 25lb Pull-ups assist machine. 90, last set with drop to 120lb

Exercises

Set 1: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Body Circles
Body Circles
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 5 round
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Ring Inverted Rows
❤️ Moderato (Zona 2)
Ring Inverted Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Renegade Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Torso Rotations with Medicine Ball
Pesi: Leggero
Torso Rotations with Medicine Ball
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Ring Inverted Rows
❤️ Moderato (Zona 2)
Ring Inverted Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
5 secondi
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Renegade Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Torso Rotations with Medicine Ball
Pesi: Leggero
Torso Rotations with Medicine Ball
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 secondi
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 secondi
Cobra
Cobra
15 secondi

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