Allenamento Intenso

Push Pof

Intenso Duration 1 h 1 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Aggiunto da Woody Mourlam

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

Stationary Biking

Stationary Biking

10 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Leggero

Barbell Bench Press

15 ripetizioni

Set 3: 1 round

45 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

Set 5: 1 round

45 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

45 secondi

Set 8: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

Set 9: 1 round

45 secondi

Set 10: 1 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

Set 11: 1 round

1 min 30 sec

Set 12: 1 round

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

45 secondi

Barbell Incline Bench Press

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 13: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

45 secondi

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 30 sec

Set 14: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 ripetizioni

45 secondi

Set 15: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 ripetizioni

45 secondi

Set 16: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 17: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

45 secondi

Set 18: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

45 secondi

Set 19: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 20: 1 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

45 secondi

Set 21: 1 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

45 secondi

Set 22: 1 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

45 secondi

Set 23: 1 round

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 ripetizioni

45 secondi

Set 24: 1 round

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 ripetizioni

45 secondi

Set 25: 1 round

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 ripetizioni

45 secondi

Set 26: 1 round

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 27: 1 round

Overhead Dumbell Extensions

12 ripetizioni

45 secondi

Set 28: 1 round

Overhead Dumbell Extensions

10 ripetizioni

45 secondi

Set 29: 1 round

Overhead Dumbell Extensions

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 30: 1 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 ripetizioni

45 secondi

Set 31: 1 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

45 secondi

Set 32: 1 round

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

45 secondi

Set 33: 2 round

12 ripetizioni

15 ripetizioni

Bench Barbell Calf Raises

25 ripetizioni

20 ripetizioni

20 ripetizioni

20 ripetizioni

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Barbell

Pull Pof

Intenso

1 h 5 m

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

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Moderato

44 min

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

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46 min

Full Body

Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

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