Allenamento Intenso

Pull Pof

Intenso Duration 1 h 5 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Aggiunto da Woody Mourlam

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Stationary Biking

Stationary Biking

10 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

15 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

12 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 7: 1 round

Seated Cable Row

12 ripetizioni

45 secondi

Set 8: 1 round

Seated Cable Row

12 ripetizioni

45 secondi

Set 9: 1 round

Seated Cable Row

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 10: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 11: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 12: 1 round

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 13: 1 round

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

45 secondi

Set 14: 1 round

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

45 secondi

Set 15: 1 round

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

45 secondi

Set 16: 1 round

Cable Lat Pull Down

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 17: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 18: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 19: 1 round

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 20: 1 round

Straight Arm Push Downs

12 ripetizioni

45 secondi

Set 21: 1 round

Straight Arm Push Downs

12 ripetizioni

45 secondi

Set 22: 1 round

Straight Arm Push Downs

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 23: 1 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

45 secondi

Set 24: 1 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

45 secondi

Set 25: 1 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

45 secondi

Set 26: 1 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 27: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 28: 1 round

12 ripetizioni

45 secondi

Set 29: 1 round

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 30: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

45 secondi

Set 31: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

45 secondi

Set 32: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 33: 2 round

20 ripetizioni

Bench Barbell Calf Raises

25 ripetizioni

15 ripetizioni

45 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

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3 m 30 s

Lower Body

Barbell

Push Pof

Intenso

1 h 1 m

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Easy Week

Moderato

44 min

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

Week 1 Thru 6

46 min

Full Body

Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

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