Body Pump Plates

Moderato Duration 50 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Stability Ball

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Using barbell plates as tool for exercises

Exercises

Set 1: 1 round

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

Alternating Side Reaches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 secondi

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

30 secondi

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 secondi

1 minuto

Set 2: 1 round

Torso Twists

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 secondi

2 minuti

Set 3: 1 round

Torso Twists

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Cross Leg Obliques

1 minuto

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

30 secondi

Rest

2 minuti

Set 4: 1 round

Dumbbell Deadlift

1 minuto

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Crunches

1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuto

Pullovers on Ball

1 minuto

Around the World Hand Touches

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Dumbbell Deadlift

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Pullovers on Ball

1 minuto

Around the World Hand Touches

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Dumbbell Deadlift

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Pullovers on Ball

1 minuto

Around the World Hand Touches

1 minuto

Rest

1 minuto

Lengthening Stretches

45 secondi

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