Allenamento Moderato

Tricep/Espalda

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Core, Back, Arms

Attrezzatura: BOSU, Dumbbell, Cardio Machine, Chair, Medicine Ball

Aggiunto da Karen Montilla

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 3 round

24 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 ripetizioni

24 ripetizioni

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

40 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 1 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

30 secondi

40 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 ripetizioni

Double Medicine Ball Push Ups

Double Medicine Ball Push Ups

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

30 secondi

40 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 ripetizioni

Double Medicine Ball Push Ups

Double Medicine Ball Push Ups

10 ripetizioni

Set 4: 1 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

30 secondi

40 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 ripetizioni

Double Medicine Ball Push Ups

Double Medicine Ball Push Ups

10 ripetizioni

Set 5: 1 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

30 secondi

40 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 ripetizioni

Double Medicine Ball Push Ups

Double Medicine Ball Push Ups

10 ripetizioni

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1 h 5 m

Upper Body

Chair, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Bench, Barbell, Kettlebells

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Arms

Strength Machine, Rowing Machine, Dumbbells, Bench, Barbell, Rings

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