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Allenamento Intenso

Hiit

Intenso   24 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Lois Smalley
 		    Aggiunto da Lois Smalley
Hiit
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 20: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 22: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 23: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 24: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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Sessão 1
Sessão 1
24 minuti, Principiante

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☯️ The Internal Pillar
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Pull Downs

Pull Downs

Moderato 60 sec  
Arms   Strength Machine

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