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Allenamento Intenso

Monday

Intenso   43 minuti

Aree target: Core, Chest, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kiun Song
 		    Aggiunto da Kiun Song
Monday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Bench Press
25 ripetizioni
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
23 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
30 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
20 ripetizioni
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
15 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 ripetizioni
Barbell Bench Press
Pesi: Massimo
Barbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Leggero
Bench Dumbbell Fly
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
15 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 ripetizioni
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
15 ripetizioni
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
30 ripetizioni
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 ripetizioni
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Cable Crossovers
20 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Right Side Bends
30 ripetizioni
Cable Crossovers
20 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Left Side Bends
30 ripetizioni
Cable Crossovers
20 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Right Side Bends
30 ripetizioni
Cable Crossovers
20 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Left Side Bends
30 ripetizioni
Cable Crossovers
20 ripetizioni

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Chest (1-1-1-1-1-1)
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52 min 30 sec, Moderato
Chest 2
Chest 2
6 min 22 sec, Moderato
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