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Allenamento Intenso

Tuesday

Intenso   38 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Kiun Song
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Tuesday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Cable Bent-ovee Pullover
Pesi: Leggero
Cable Bent-ovee Pullover
20 ripetizioni
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Cable Bent-ovee Pullover
Pesi: Moderato
Cable Bent-ovee Pullover
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
30 ripetizioni
Cable Bent-ovee Pullover
Pesi: Moderato
Cable Bent-ovee Pullover
20 ripetizioni
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Cable Bent-ovee Pullover
Pesi: Moderato
Cable Bent-ovee Pullover
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
30 ripetizioni
Cable Bent-ovee Pullover
Pesi: Moderato
Cable Bent-ovee Pullover
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
7 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
30 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
17 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
17 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
15 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Leggero
Barbell Bent-Over Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Left Side Bends
30 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Right Side Bends
30 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Left Side Bends
30 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Right Side Bends
30 ripetizioni
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Barbell Deadlift
Pesi: Leggero
Barbell Deadlift
20 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Right Side Bends
30 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Deadlift
18 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Right Side Bends
30 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Deadlift
15 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Left Side Bends
30 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Deadlift
13 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Pesante
Dumbbell Left Side Bends
30 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Massimo
Barbell Deadlift
10 ripetizioni

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