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Allenamento Moderato

Shoulders

Moderato   45 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Resistance Band

Derrick Klk
 		    Aggiunto da Derrick Klk
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Bande Elastiche
Descrizione

Warm up set - light weight (10- 12 reps) Normal sets 8-10 reps medium weight Heavy sets 6-8 reps heavy weight

Exercises

Set 1: 4 round
Bow flex Shoulder Press
1 minuto
Incline Bench Sit-Ups
Incline Bench Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 4 round
Seated Dumbbell Press
1 minuto
Incline Bench Sit-Ups
Incline Bench Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 5: 3 round
Upright Row With Band
Upright Row With Band
1 minuto
Hyperextensions
Hyperextensions
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 3 round
Lateral Shoulder Raises with Band
1 minuto
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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