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Allenamento Intenso

Legs 2

Intenso   36 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Dumbbell

Uncle Heiko S
 		    Aggiunto da Personal Trainer Uncle Heiko S
Legs 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 4 round
Leg Curl Machine
Pesi: Pesante
Leg Curl Machine
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesi: Leggero
Barbell Squats
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Back Extension
Pesi: Leggero
Back Extension
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Back Extension
Pesi: Moderato
Back Extension
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Back Extension
Pesi: Pesante
Back Extension
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Leg Press
Pesi: Massimo
Leg Press
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesi: Moderato
Leg Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesi: Leggero
Leg Press
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Standing Calf Raise
❤️ Massimo (Zona 5)
Standing Calf Raise
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Standing Calf Raise
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Standing Calf Raise
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Standing Calf Raise
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Calf Raise
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Standing Calf Raise
❤️ Moderato (Zona 2)
Standing Calf Raise
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Sitting Calf Raises
❤️ Massimo (Zona 5)
Sitting Calf Raises
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Sitting Calf Raises
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Sitting Calf Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Sitting Calf Raises
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sitting Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Sitting Calf Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Sitting Calf Raises
16 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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