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Allenamento Intenso

Bootcamp #2

Intenso   35 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Home Gym - Other

Mario Miller
 		    Aggiunto da Personal Trainer Mario Miller
Bootcamp #2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Altra Attrezzatura da Palestra per Casa

Exercises

Set 1: 1 round
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
10 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
10 ripetizioni
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
40 ripetizioni
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 ripetizioni
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Moderato (Zona 2)
Suicides
2 minuti

Set 2: 1 round
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
15 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
15 ripetizioni
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
40 ripetizioni
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 ripetizioni
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Moderato (Zona 2)
Suicides
2 minuti

Set 3: 1 round
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
20 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 ripetizioni
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
40 ripetizioni
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Moderato (Zona 2)
Suicides
2 minuti

Set 4: 1 round
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
15 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
15 ripetizioni
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Moderato (Zona 2)
Mountain Climbers
40 ripetizioni
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 ripetizioni
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
❤️ Moderato (Zona 2)
Suicides
2 minuti

Set 5: 1 round
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
10 ripetizioni
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
10 ripetizioni
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
40 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
20 ripetizioni
Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.
Suicides
2 minuti
Jogging
❤️ Moderato (Zona 2)
Jogging
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