Allenamento Intenso

Bootcamp

Intenso Duration 32 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Box or Step, Chair, Dumbbells, Medicine Ball

Aggiunto da Fabian Espriella

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica

Descrizione

30 minute

Exercises

Set 1: 2 round

Jumping Jacks

30 secondi

High Knees

30 secondi

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

30 secondi

Bear Crawls

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 2: 3 round

Push-Ups

30 secondi

Squat Jumps

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 3: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Box Jumps

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 4: 3 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondi

Plyo Lunges

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 5: 1 round

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

30 secondi

Shadow Boxing

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 6: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 7: 1 round

Sumo Obliques

30 secondi

Floor Bridge

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 8: 1 round

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 minuto

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuto

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

Transition

5 secondi

Set 9: 1 round

Burpees

30 secondi

Chair Squats

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 10: 3 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 11: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Jumping Lunges

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 12: 3 round

V-Ups

30 secondi

Star Jumps

30 secondi

Transition

5 secondi

Set 13: 3 round

Flutter Kicks

30 secondi

Basketball Shots

Basketball Shots

30 secondi

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