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Allenamento Intenso

Conditoning

Intenso   34 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: No Equipment

Amy Rosenthal
 		    Aggiunto da Amy Rosenthal
Conditoning
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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Warm Up
Warm Up
15 min 45 sec, Moderato
1
1
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