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Allenamento Moderato

Run, Shoulders, Core

Moderato   40 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Medicine Ball

Zoë Grünewald
 		    Aggiunto da Zoë Grünewald
Run, Shoulders, Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Run 1 Mile
Run 1 Mile
6 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 4 round
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 4 round
Incline Bench Sit Ups With Weight
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 4 round
Hanging L Raises
Hanging L Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
Medicine Ball Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 3 round
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 ripetizioni
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 3 round
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
8 ripetizioni
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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7 min 35 sec, Moderato
Shoulders
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