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Allenamento del Membro

PULL

24 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Dumbbell

Ben Fensome
 		    Aggiunto da Ben Fensome
PULL
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
45 secondi
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Leggero
One Arm Dumbbell Row
12 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Leggero
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Leggero
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Leggero
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Leggero
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Leggero
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Leggero
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Leggero
One Arm Dumbbell Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Pesi: Leggero
Cross Body Hammer Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Pesi: Leggero
Cross Body Hammer Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Pesi: Leggero
Cross Body Hammer Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Pesi: Leggero
Cross Body Hammer Curl
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrug
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrug
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Pesante
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Pesante
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

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