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Allenamento Moderato

Workout 3: Pull

Moderato   16 minuti

Aree target: Shoulders, Chest, Arms

Attrezzatura: Dumbbell

Mary Mills
 		    Aggiunto da Mary Mills
Workout 3: Pull
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Warm-Up B

Exercises

Set 1: 1 round
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
16 ripetizioni
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 ripetizioni

Set 2: 1 round
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
16 ripetizioni
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 ripetizioni

Set 3: 1 round
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
16 ripetizioni
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 ripetizioni

Set 4: 1 round
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
16 ripetizioni
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 ripetizioni

Set 5: 1 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 ripetizioni
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 ripetizioni
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 ripetizioni
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 ripetizioni

Set 6: 1 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 ripetizioni
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 ripetizioni
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 ripetizioni
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 ripetizioni

Set 7: 1 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 ripetizioni
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 ripetizioni
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 ripetizioni
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 ripetizioni

Set 8: 1 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 ripetizioni
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 ripetizioni
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 ripetizioni
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 ripetizioni

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Moderato 15 min  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell

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