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Allenamento Intenso

UPPER BODY

Intenso   35 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Chair

Kei Pajarillo
 		    Aggiunto da Kei Pajarillo
UPPER BODY
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Shoulder Press
Pesi: Pesante
Barbell Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Barbell Shoulder Press
Pesi: Pesante
Barbell Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Barbell Shoulder Press
Pesi: Pesante
Barbell Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Barbell Shoulder Press
Pesi: Pesante
Barbell Shoulder Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 13: 1 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 14: 1 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 15: 1 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 16: 1 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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