Allenamento Moderato

Compound Sets Upper Workout

Moderato Duration 40 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

Aggiunto da Daniel Garcia

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

Set 1: 3 round

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

15 ripetizioni

5 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

Pesi: Moderato

Barbell Reverse Grip Rows

15 ripetizioni

20 secondi

Set 2: 4 round

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Pesi: Moderato

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

15 ripetizioni

10 secondi

Set 3: 1 round

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Pesi: Moderato

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 4: 1 round

30 secondi

Set 5: 3 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Incline Dumbbell Bench Press

15 ripetizioni

5 secondi

Elevated Chest Dips

15 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 4 round

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

10 secondi

Set 7: 1 round

Pesi: Moderato

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 8: 1 round

30 secondi

Set 9: 3 round

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

15 ripetizioni

5 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

15 ripetizioni

20 secondi

Set 10: 1 round

20 secondi

Set 11: 4 round

Pesi: Leggero

15 ripetizioni

10 secondi

Set 12: 1 round

Pesi: Leggero

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 13: 1 round

30 secondi

Set 14: 2 round

Tricep Kickbacks

Pesi: Leggero

Tricep Kickbacks

25 ripetizioni

10 secondi

Set 15: 1 round

Tricep Kickbacks

Pesi: Leggero

Tricep Kickbacks

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 16: 2 round

Isometric Bicep Curls

Pesi: Leggero

Isometric Bicep Curls

25 ripetizioni

10 secondi

Set 17: 1 round

Isometric Bicep Curls

Pesi: Leggero

Isometric Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 18: 1 round

10 secondi

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 secondi

15 secondi

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