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Allenamento Intenso

Smarty 2.0

Intenso   32 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band, Bench

Don Downing
 		    Aggiunto da Don Downing
Smarty 2.0
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Pesi: Moderato
Get Ups with Dumbbells
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Pesi: Moderato
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondi
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Pesi: Moderato
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Pesi: Moderato
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
20 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push Up with Rotation
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Pesi: Moderato
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pesi: Moderato
Get Ups with Dumbbells
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Pesi: Moderato
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondi
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Pesi: Moderato
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Pesi: Moderato
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
20 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push Up with Rotation
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Pesi: Moderato
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Moderato
Get Ups with Dumbbells
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Pesi: Moderato
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondi
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Pesi: Moderato
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Pesi: Moderato
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
20 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push Up with Rotation
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Pesi: Moderato
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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