Allenamento Moderato

Body Composition

Moderato Duration 48 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Barbell

Aggiunto da James Matthews

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

2 times a week in conjunction with strength circuit. All negatives should be at 3 second tempo. Cardio at 6/7 effort.

Exercises

Set 1: 1 round

Moderate Elliptical

❤️ Moderato (Zona 2)

Moderate Elliptical

5 minuti

Set 2: 3 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

Set 3: 4 round

Pesi: Moderato

Seated Cable Row

12 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

Set 4: 4 round

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

20 ripetizioni

Set 5: 3 round

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

10 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Set 6: 4 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

10 ripetizioni

Set 7: 4 round

30 secondi

Set 8: 1 round

Treadmill Running

Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Treadmill Running

15 minuti

Set 9: 1 round

Moderate Elliptical

❤️ Moderato (Zona 2)

Moderate Elliptical

5 minuti

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Treadmill Sprints

Intenso

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Legs

Cardio Machine

Whole Body Circuit For Strength

Intenso

8 min

Chest

Barbell, Pull Up Bar, Box or Step

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