Allenamento Moderato

Full Body Workout

Moderato Duration 25 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Kettlebell, Dumbbell, Chair, Bench, Stability Ball

Aggiunto da Shadi Fetanat

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 ripetizioni

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 ripetizioni

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

15 ripetizioni

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

8 ripetizioni

Set 2: 1 round

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 ripetizioni

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 ripetizioni

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

15 ripetizioni

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

8 ripetizioni

Set 3: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

12 ripetizioni

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 ripetizioni

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

8 ripetizioni

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

8 ripetizioni

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

12 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Set 4: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

12 ripetizioni

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 ripetizioni

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

8 ripetizioni

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 ripetizioni

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

8 ripetizioni

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

12 ripetizioni

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Set 5: 1 round

15 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 ripetizioni

15 ripetizioni

12 ripetizioni

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

12 ripetizioni

1 minuto

15 ripetizioni

20 ripetizioni

Set 6: 1 round

15 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 ripetizioni

15 ripetizioni

12 ripetizioni

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

12 ripetizioni

1 minuto

15 ripetizioni

20 ripetizioni

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No Equipment

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