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Allenamento Moderato

Full Body Quick

Moderato   21 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Resistance Band, Kettlebell

Rebecca Coburn
 		    Aggiunto da Rebecca Coburn
Full Body Quick
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 2 round
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Walking Dumbbell Lunges
Pesi: Moderato
Walking Dumbbell Lunges
2 minuti
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Weighted Sumo Squats
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
10 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Leg Lateral Raise with Band
Resistenza: Moderato
Left Leg Lateral Raise with Band
10 ripetizioni
Right Leg Lateral Raise with Band
Resistenza: Moderato
Right Leg Lateral Raise with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Kettlebell Curl to Press
Pesi: Moderato
Kettlebell Curl to Press
15 secondi
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Pesi: Moderato
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
15 secondi
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Pesi: Moderato
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
15 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
15 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
15 secondi
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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