Allenamento Moderato

Push A

Moderato Duration 40 minuti

Aree target: Shoulders, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Aggiunto da Fadi Deeb

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Stretching and Warmups

1 minuto

Set 2: 1 round

Prepare Weights

1 minuto

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Prepare Weights

1 minuto

Smith Bar Shoulder Press Behind Neck

12 ripetizioni

45 secondi

Smith Bar Shoulder Press Behind Neck

12 ripetizioni

45 secondi

Smith Bar Shoulder Press Behind Neck

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 4: 1 round

Prepare Weights

1 minuto

Triceps Cable Push Down

12 ripetizioni

45 secondi

Triceps Cable Push Down

12 ripetizioni

45 secondi

Triceps Cable Push Down

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Prepare Weights

30 secondi

Chest Fly Machine

12 ripetizioni

45 secondi

Chest Fly Machine

12 ripetizioni

45 secondi

Chest Fly Machine

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 6: 1 round

Prepare Weights

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

45 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 7: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 30 sec

Set 8: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Ripetizioni Fino Al Fallimento

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