Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Intenso

PPL Push 1

Intenso   54 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Marco M.
 		    Aggiunto da Marco M.
PPL Push 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 2 round
WARM UP SET
5 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Leggero
Barbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondi

Set 6: 1 round
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi

Set 7: 1 round
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi

Set 8: 1 round
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto

Set 9: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 3 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Crunches
Crunches
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 4 round
Pesi: Moderato
Dumbbell Standing Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists with a Ball
Pesi: Leggero
Russian Twists with a Ball
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 12: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 5 round
Pesi: Leggero
1,5 Rep Lateral Shoulder Raise
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 14: 4 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
32 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
32 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Allenamenti correlati

Bench
Bench
9 min 54 sec, Intenso
Lifting Sets
Lifting Sets
36 min 50 sec, Moderato
Heavy Push
Heavy Push
53 min 52 sec, Moderato
Weights
Weights
35 min 36 sec, Intenso
Upper
Upper
31 min 20 sec, Moderato
Bench Level 2
Bench Level 2
20 min 15 sec, Moderato
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1
Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1
25 min 31 sec, Intenso
Beast Mode PUSH It To The Limit
Beast Mode PUSH It To The Limit
35 min 40 sec, Intenso
FIT&build ( strenght and endurance)
FIT&build ( strenght and endurance)
31 min 20 sec, Moderato
Casual Full Body
Casual Full Body
31 minuti, Principiante
Strength Build Up - KC
Strength Build Up - KC
15 min 5 sec, Intenso
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Moderato 2 min  
Core   No Equipment
WARRIOR - Back 'n' Bi's

WARRIOR - Back 'n' Bi's

Intenso 49 min  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Bench
Vertical Jump Plyometric Exercises

Vertical Jump Plyometric Exercises

Moderato 13 min  
Legs  
Stretches After Back 'n Bi's

Stretches After Back 'n Bi's

Principiante 6 min  
Back   Wall
PPL Push 2

PPL Push 2

Intenso 48 min  
Core   Dumbbell, Bench
PPL Legs

PPL Legs

Intenso 52 min  
Full Body   Barbell, Dumbbell

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis