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Allenamento Intenso

PPL Push 2

Intenso   48 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Aggiunto da Marco M.
PPL Push 2
Tag
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Exercises

Set 1: 1 round
WARM UP SET
5 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni

Set 2: 4 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 2 round
WARM UP SET
5 secondi
Barbell Shoulder Press (Seated)
Pesi: Leggero
Barbell Shoulder Press (Seated)
12 ripetizioni

Set 5: 4 round
Barbell Shoulder Press (Seated)
Pesi: Pesante
Barbell Shoulder Press (Seated)
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 7: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 8: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 10: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 12: 4 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi

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