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Allenamento Intenso

Biceps/Calfs

Intenso   24 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell, Chair, Wall

Terry Williams
 		    Aggiunto da Terry Williams
Biceps/Calfs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
21’s
Pesi: Leggero
21’s
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
21’s
Pesi: Leggero
21’s
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi
21’s
Pesi: Leggero
21’s
40 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 2: 1 round
Pesi: Moderato
Rope Tricep Push Down
30 secondi
Bicep Cable Curl
Pesi: Moderato
Bicep Cable Curl
25 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Pesi: Moderato
Rope Tricep Push Down
30 secondi
Bicep Cable Curl
Pesi: Moderato
Bicep Cable Curl
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Pesi: Moderato
Rope Tricep Push Down
25 secondi
Bicep Cable Curl
Pesi: Moderato
Bicep Cable Curl
25 secondi
Transition
Transition
1 min 30 sec
Isometric Bicep Curls
Pesi: Moderato
Isometric Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Isometric Bicep Curls
Pesi: Moderato
Isometric Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Isometric Bicep Curls
Pesi: Moderato
Isometric Bicep Curls
25 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 1 round
Seated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Seated Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Seated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Seated Bicep Curls
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Seated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Seated Bicep Curls
25 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 4: 1 round
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto
Seat Calf Raises
Seat Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Seat Calf Raises
Seat Calf Raises
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Seat Calf Raises
Seat Calf Raises
30 secondi
Transition
Transition
2 minuti

Set 5: 1 round
Laying Calf Raises
Laying Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Laying Calf Raises
Laying Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Laying Calf Raises
Laying Calf Raises
20 secondi
Transition
Transition
1 min 30 sec

Set 6: 1 round
Sled Donkey Calf Raises
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Sled Donkey Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Sled Donkey Calf Raises
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Sled Donkey Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Sled Donkey Calf Raises
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Sled Donkey Calf Raises
25 secondi

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Core   Stability Ball, Medicine Ball
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Intenso 19 min  
Upper Body   Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell
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Intenso 15 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball
Calfs

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Intenso 15 min  
Legs   Wall

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