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Allenamento Intenso

CLS Workout

Intenso   34 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall, Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Terry Williams
 		    Aggiunto da Terry Williams
CLS Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi

Set 2: 1 round
Seat Calf Raises
Pesi: Moderato
Seat Calf Raises
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Seat Calf Raises
Pesi: Moderato
Seat Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Seat Calf Raises
Pesi: Moderato
Seat Calf Raises
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Seat Calf Raises
Pesi: Moderato
Seat Calf Raises
30 secondi
Transition
Transition
3 minuti

Set 3: 1 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
20 secondi
Transition
Transition
3 minuti

Set 4: 1 round
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlift
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlift
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlift
25 secondi
Transition
Transition
3 minuti

Set 5: 1 round
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
30 secondi
Transition
Transition
3 minuti

Set 6: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
30 secondi
Transition
Transition
3 minuti

Set 7: 1 round
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Front Loaded Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Front Loaded Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Front Loaded Squats
30 secondi
Transition
Transition
3 minuti

Set 8: 1 round
Leg Press
Pesi: Leggero
Leg Press
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Leg Press
Pesi: Leggero
Leg Press
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Leg Press
Pesi: Leggero
Leg Press
30 secondi

Set 9: 1 round
Sled Donkey Calf Raises
Pesi: Moderato
Sled Donkey Calf Raises
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sled Donkey Calf Raises
Pesi: Moderato
Sled Donkey Calf Raises
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sled Donkey Calf Raises
Pesi: Moderato
Sled Donkey Calf Raises
25 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sled Donkey Calf Raises
Pesi: Moderato
Sled Donkey Calf Raises
30 secondi

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Arms   Strength Machine, Dumbbell, Chair, Wall
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Shoulders   Dumbbell, Resistance Band, Barbell
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Chest   Barbell, Bench, Dumbbell, Chair

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