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Allenamento Intenso

Leg Flow

Intenso   33 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step, BOSU, Kettlebell, Stability Ball, Bench, Barbell

Rich Height
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Leg Flow
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 ripetizioni
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
16 ripetizioni
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
20 ripetizioni
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 ripetizioni
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 ripetizioni
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 ripetizioni
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
24 ripetizioni
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
28 ripetizioni
Leg Pull-Ins on a Bench
28 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
45 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 secondi
Lunges to Squats
45 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Hack Squats
Hack Squats
25 ripetizioni

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Intenso 27 min  
Full Body   Medicine Ball, Dumbbell, Bench, BOSU, Kettlebell
Tbody Flow Smooth

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Intenso 33 min  
Full Body   Box or Step, Medicine Ball, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Bench

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