Allenamento del Membro

Back Day

Duration 1 h 1 m

Aree target: Back

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Stability Ball

Aggiunto da Donald Graham

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 5 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 ripetizioni

1 minuto

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 2: 1 round

2 minuti

Set 3: 4 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

1 minuto

Cable Lat Pull Down

10 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

2 minuti

Set 5: 4 round

10 ripetizioni

1 minuto

5 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

2 minuti

Set 7: 3 round

Seated Cable Row

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

30 secondi

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

10 ripetizioni

1 minuto

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