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Allenamento Intenso

Abs & core

Intenso   30 minuti

Aree target: Core, Glutes

Attrezzatura: Pull Up Bar

Kelly R.
 		    Aggiunto da Kelly R.
Abs & core
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 4 round
Trx plank on bosu
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Trx plank on bosu
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 4 round
Trx crunches on bosu
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Trx crunches on bosu
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 4 round
Trx obliques on bosu
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Trx obliques on bosu
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Transition
Transition
2 minuti

Set 7: 2 round
Floor Bridge
Floor Bridge
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Transition
Transition
3 minuti

Set 9: 6 round
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

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