Athlean X Push/Pull Performance Primer

In Monday's "Push/Pull Upper Body Performance Primer" you're going to attack each of the exercises with a "straight sets" approach to failure, choosing weights that get you there in the specified rep range. Rest time is kept to 60 seconds between each of these sets.

Exercises

Set 1: 1 round

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 4: 1 round

Pesi: Pesante

Lateral to Front Raises

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Pesi: Pesante

Lateral to Front Raises

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Pesi: Pesante

Lateral to Front Raises

10 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 7: 1 round

Diamond Push-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Set 8: 1 round

Diamond Push-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Set 9: 1 round

Diamond Push-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Set 10: 1 round

Chin-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Set 11: 1 round

Chin-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Set 12: 1 round

Chin-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Rest

1 minuto

Set 13: 1 round

Bicep Curls

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 14: 1 round

Bicep Curls

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 15: 1 round

Bicep Curls

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Allenamenti correlati

Push & pull

37 minuti, Moderato

Push

1 ora 4 min 12 sec, Moderato

Upper Primer

45 min 26 sec, Intenso

Push Workout

55 min 27 sec, Moderato

Push N Pull

35 minuti, Intenso

Push

54 min 12 sec, Intenso

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Full Banger👑

42 minuti, Intenso

Waist Up Workout

41 min 1 sec, Moderato

Upper Body Fix

30 min 14 sec, Intenso

Upper Body Hypertrophy

11 min 31 sec, Intenso

Upper Body on Fire

30 min 26 sec, Intenso

Pull Day II

38 min 12 sec, Moderato