Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento Moderato

Ab Rep

Moderato   46 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Ab Rep
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Split Abs
Split Abs
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Split Abs
Split Abs
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Split Abs
Split Abs
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Split Abs
Split Abs
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 16: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 18: 1 round
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 19: 1 round
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 20: 1 round
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 21: 1 round
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 22: 1 round
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 23: 1 round
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 24: 1 round
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 25: 1 round
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 26: 1 round
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 27: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 28: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 29: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 30: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 31: 1 round
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 32: 1 round
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Straight Punches
Straight Punches
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Allenamenti correlati

Days Off
Days Off
20 min 21 sec, Principiante
Thursday
Thursday
37 min 7 sec, Intenso

💪
10 minuti, Moderato
Abs
Abs
37 min 30 sec, Moderato
Abs
Abs
10 min 30 sec, Moderato
Abs Again
Abs Again
21 minuti, Moderato
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis