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Allenamento per Principianti

Getting Back To It

Principiante   16 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair, Dumbbells

Kirsten Lehman
 		    Aggiunto da Kirsten Lehman
Getting Back To It
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Head to Knee
Head to Knee
35 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 2: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Clams
Clams
1 min 15 sec
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
40 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
40 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Body Circles
Body Circles
45 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
15 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Transition
Transition
5 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Jabs
Jabs
30 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Jog
Jog
30 secondi
Gate Openers
Gate Openers
30 secondi

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Back   Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine
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Moderato 1 h 30 m  

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