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Allenamento Moderato

Plank

Moderato   25 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Resistance Bands, Wall

Nguyen Hiep
 		    Aggiunto da Nguyen Hiep
Plank
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Glute Kickbacks
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30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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