Allenamento per Principianti

Abdominales

Principiante Duration 1 h 25 m

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad, Bicicleta fija

Aggiunto da Leandra Giraldo Correa

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti su Bicicletta Stazionaria

Exercises

Set 1: 1 round

15 ripetizioni

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 ripetizioni

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 ripetizioni

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 ripetizioni

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

15 ripetizioni

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

15 ripetizioni

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 ripetizioni

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

15 ripetizioni

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

15 ripetizioni

Abdominales en V

Abdominales en V

15 ripetizioni

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 ripetizioni

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

15 ripetizioni

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

15 ripetizioni

Abdominales oblicuos V izquierdos

Abdominales oblicuos V izquierdos

15 ripetizioni

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

15 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

15 ripetizioni

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minuto

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

15 ripetizioni

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

15 ripetizioni

Balanceo y elevación de cadera

Balanceo y elevación de cadera

15 ripetizioni

Codo a la rodilla

Codo a la rodilla

15 ripetizioni

15 ripetizioni

Elevación con pelota

Elevación con pelota

15 ripetizioni

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

15 ripetizioni

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

15 ripetizioni

Esquiador en pelota de estabilidad

Esquiador en pelota de estabilidad

15 ripetizioni

Abdominales sobre un balón suizo

Abdominales sobre un balón suizo

15 ripetizioni

Elevación con pelota

Elevación con pelota

15 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

15 ripetizioni

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

1 minuto

Arco con pelota

Arco con pelota

1 minuto

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

15 ripetizioni

Pose del niño con extensiones laterales

Pose del niño con extensiones laterales

1 minuto

Tijeras en puente

Tijeras en puente

15 ripetizioni

Set 3: 1 round

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

30 minuti

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

10 minuti

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minuto

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

1 minuto

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

1 minuto

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

Elevaciones laterales a la izquierda sobre un balón suizo

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

1 minuto

Sentadillas con elevación de pelota

Sentadillas con elevación de pelota

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

Lagarto derecha

Lagarto derecha

1 minuto

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

1 minuto

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuto

1 minuto

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