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Allenamento Moderato

Heavy Weights + Cool Down 2

Moderato   47 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Hazel Gardiner
 		    Aggiunto da Hazel Gardiner
Heavy Weights + Cool Down 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Back Loaded Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Back Loaded Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Back Loaded Squats
6 ripetizioni

Set 2: 6 round
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Pesante
Barbell Back Loaded Squats
6 ripetizioni

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 1 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Bench Press
6 ripetizioni

Set 5: 6 round
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Press
6 ripetizioni

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 7: 5 round
Kettlebell Swings
Pesi: Pesante
Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 5 round
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 5 round
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 12: 1 round
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 secondi
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
40 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi

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