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Allenamento Intenso

Chest/tricep

Intenso   50 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat

Sadegh Zare
 		    Aggiunto da Sadegh Zare
Chest/tricep
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Barra per Dips Allenamenti con Sedia
Descrizione

Work your chest and triceps in this intense workout. Dont forget drinking water during session.

Exercises

Set 1: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
45 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondi
Side Bends
Side Bends
45 secondi
High Knees
❤️ Leggero (Zona 1)
High Knees
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondi
Seal Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Seal Jacks
45 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi

Set 2: 3 round
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push Up with Feet on Step
8 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Push Up with Hands on Step
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Elevated Chest Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Man Makers
Man Makers
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Leg Raises
Leg Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
12 ripetizioni

Set 5: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Pec Opener
Pec Opener
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

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