Allenamento del Membro

Andres

Duration 1 h 34 m

Aree target: Espalda, Hombros, Núcleo

Attrezzatura: Bandas de resistencia, Pesas rusas, Pelota de estabilidad, Barra con pesas, Banco, Mancuernas, BOSU, Balón medicinal, Barra fija

Aggiunto da Andres Salcedo

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 4 round

Sentadillas con banda y Press

Resistenza: Moderato

Sentadillas con banda y Press

15 ripetizioni

Sentadilla split

Resistenza: Moderato

Sentadilla split

15 ripetizioni

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Pesi: Moderato

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

15 ripetizioni

Sentadillas divididas alternando pesas rusas de mano

Pesi: Leggero

Sentadillas divididas alternando pesas rusas de mano

15 ripetizioni

Balanceos con pesa rusa

Pesi: Moderato

Balanceos con pesa rusa

15 ripetizioni

Elevación lateral de la pierna derecha con banda

Resistenza: Moderato

Elevación lateral de la pierna derecha con banda

15 ripetizioni

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

20 ripetizioni

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

Set 2: 4 round

Press de banca con barra de pesas

Pesi: Moderato

Press de banca con barra de pesas

15 ripetizioni

Banco inclinado con mancuernas

Pesi: Moderato

Banco inclinado con mancuernas

15 ripetizioni

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Pesi: Moderato

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

15 ripetizioni

Flexiones sobre BOSU

Flexiones sobre BOSU

15 ripetizioni

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 ripetizioni

Extensiones de tríceps

Pesi: Moderato

Extensiones de tríceps

15 ripetizioni

20 ripetizioni

Giros rusos con una pelota

Pesi: Moderato

Giros rusos con una pelota

20 ripetizioni

Set 3: 4 round

Press de hombros con banda

Resistenza: Moderato

Press de hombros con banda

15 ripetizioni

Elevaciones frontales con banda

Resistenza: Moderato

Elevaciones frontales con banda

15 ripetizioni

Apertura de hombros con banda

Resistenza: Moderato

Apertura de hombros con banda

15 ripetizioni

Press de hombros con rotación

Pesi: Moderato

Press de hombros con rotación

15 ripetizioni

Elevaciones laterales con pesas

Pesi: Moderato

Elevaciones laterales con pesas

15 ripetizioni

Encogimiento de hombros detrás de la espalda

Pesi: Moderato

Encogimiento de hombros detrás de la espalda

15 ripetizioni

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

20 ripetizioni

Plancha lateral

Plancha lateral

40 secondi

Set 4: 4 round

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

15 ripetizioni

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Resistenza: Moderato

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

15 ripetizioni

Curls de martillo

Pesi: Moderato

Curls de martillo

15 ripetizioni

Flexiones de bíceps con banda

Resistenza: Moderato

Flexiones de bíceps con banda

15 ripetizioni

20 ripetizioni

Plancha lateral

Plancha lateral

40 secondi

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