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Allenamento Intenso

Arms

Intenso   48 minuti

Aree target: Arms, Core, Back

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Aggiunto da Spencer Sutherland
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 ripetizioni
Tricep Extensions (cable)
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Tricep Extensions (cable)
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 ripetizioni
Tricep Extensions (cable)
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 ripetizioni
Tricep Extensions (cable)
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 ripetizioni
Cable Pressdown
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 ripetizioni
Cable Pressdown
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 ripetizioni
Cable Pressdown
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 ripetizioni
Cable Pressdown
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
One-arm Extension
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
One-arm Extension
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
One-arm Extension
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
One-arm Extension
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Seated Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Standing Calf Raise
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Standing Calf Raise
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Standing Calf Raise
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Standing Calf Raise
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
100 ripetizioni

Set 10: 1 round
Cable Crunches
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Cable Crunches
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Cable Crunches
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Cable Crunches
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Hyperextensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hyperextensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hyperextensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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