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Allenamento Moderato

Core/Low Back

Moderato   10 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball

Patrick9 Morrisey
 		    Aggiunto da Personal Trainer Patrick9 Morrisey
Core/Low Back
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Dumbbell and stability ball.

Exercises

Set 1: 4 round
Kneeling Hip Flexor Stretch
Kneeling Hip Flexor Stretch
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Modified Cobra
Modified Cobra
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Threading the needle
Threading the needle
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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