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Allenamento Moderato

Balance And Stability

Moderato   51 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Elliott Konieczka
 		    Aggiunto da Elliott Konieczka
Balance And Stability
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Basic and functional core/stability exercises

Exercises

Set 1: 1 round
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 secondi
Cycling
Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Cycling
8 minuti
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Backwards Elliptical
Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)
Backwards Elliptical
4 minuti
Rest
Rest
20 secondi
Double Stair Steps
Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Double Stair Steps
5 minuti
Rest
Rest
2 minuti
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Garland Pose
Garland Pose
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 min 20 sec
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 ripetizioni
Boat Pose
Boat Pose
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Full Ab Curls
Full Ab Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesi: Leggero
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Pesi: Leggero
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
30 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Arch
Ball Arch
45 secondi

Set 4: 1 round
Cycling
Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Cycling
5 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
30 secondi
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 secondi

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