Allenamento Intenso

Cardio/mobility

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Stationary Bike, Exercise Mat, Stair Machine

Aggiunto da Kar Reev

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

2 minuti

Moderate Cycling

❤️ Moderato (Zona 2)

Moderate Cycling

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Moderate Cycling

❤️ Moderato (Zona 2)

Moderate Cycling

1 minuto

Set 2: 1 round

10 secondi

Set 3: 1 round

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 secondi

10 secondi

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 secondi

15 secondi

Set 4: 2 round

Moderate Cycling

❤️ Moderato (Zona 2)

Moderate Cycling

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

45 secondi

Set 5: 1 round

10 secondi

Set 6: 1 round

30 secondi

10 secondi

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

30 secondi

gorilla

Set 7: 1 round

10 secondi

Set 8: 2 round

Moderate Cycling

❤️ Moderato (Zona 2)

Moderate Cycling

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

45 secondi

Set 9: 1 round

10 secondi

Set 10: 1 round

30 secondi

10 secondi

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 secondi

Set 11: 1 round

15 secondi

Set 12: 2 round

Moderate Cycling

❤️ Moderato (Zona 2)

Moderate Cycling

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

45 secondi

Set 13: 1 round

10 secondi

Set 14: 1 round

30 secondi

10 secondi

Right High Lunge

Right High Lunge

30 secondi

high lunge to plank

Left High Lunge

Left High Lunge

30 secondi

high lunge to plank

Set 15: 1 round

10 secondi

Set 16: 2 round

Moderate Cycling

❤️ Moderato (Zona 2)

Moderate Cycling

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

45 secondi

Set 17: 1 round

10 secondi

Set 18: 1 round

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

30 secondi

10 secondi

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 secondi

10 secondi

Set 19: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

10 secondi

Set 20: 1 round

Cool Down Cycling

❤️ Leggero (Zona 1)

Cool Down Cycling

2 minuti

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