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Allenamento Intenso

Beginner's Workout—Back & Core

Intenso   37 minuti

Aree target: Chest, Shoulders, Legs

Attrezzatura: Wall, Strength Machine, Pull Up Bar, Chair

Matt Jensen
 		    Aggiunto da Matt Jensen
Beginner's Workout—Back & Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Petto Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Sedia
Descrizione

Working my way up to a pull-up.

Exercises

Set 1: 1 round
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
45 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Split Squats
Split Squats
1 minuto

Set 2: 2 round
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 3 round
Band Assisted Pull Up
Band Assisted Pull Up
6 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 2 round
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Leggero
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
15 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 5: 2 round
Inverted Row
Inverted Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Inverted Row
Inverted Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Inverted Row
Inverted Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 6: 1 round
Negative Pull Ups
Negative Pull Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 4 round
Pesi: Moderato
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 8: 3 round
Back Extension
Back Extension
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi

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