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Allenamento Moderato

Test Workout

Moderato   24 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar

Damir Kovačič
 		    Aggiunto da Damir Kovačič
Test Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
13 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
20 secondi
Rest
Rest
35 secondi

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
11 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
L Pull-Ups
L Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
100 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 ripetizioni
Plank
Plank
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 ripetizioni

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