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Allenamento per Principianti

Core

Principiante   11 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Kar Reev
 		    Aggiunto da Kar Reev
Core
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto

Set 2: 1 round
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
40 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto

Set 5: 1 round
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto

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