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Allenamento del Membro

Bands Workout

24 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Resistance Bands, Exercise Mat, Foam Roller

Maddie Bird
 		    Aggiunto da Maddie Bird
Bands Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con il Rullo di Schiuma

Exercises

Set 1: 1 round
Low Squat Row
Low Squat Row
3 minuti
Band Hip Thrusts
Band Hip Thrusts
8 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
8 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
8 ripetizioni
Squat
Squat
8 ripetizioni
Resistance Band Deadlift
Resistance Band Deadlift
8 ripetizioni
Straight Arm Lateral Raise with Band
Straight Arm Lateral Raise with Band
8 ripetizioni
Single Arm Row With Band
Single Arm Row With Band
8 ripetizioni
Single Arm Row With Band
Single Arm Row With Band
8 ripetizioni
Donkey Kick With Band
Donkey Kick With Band
8 ripetizioni
Donkey Kick With Band
Donkey Kick With Band
8 ripetizioni

Set 2: 1 round
Band Hip Thrusts
Band Hip Thrusts
8 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
8 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
8 ripetizioni
Squat
Squat
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Resistance Band Deadlift
Resistance Band Deadlift
8 ripetizioni
Straight Arm Lateral Raise with Band
Straight Arm Lateral Raise with Band
8 ripetizioni
Single Arm Row With Band
Single Arm Row With Band
8 ripetizioni
Single Arm Row With Band
Single Arm Row With Band
8 ripetizioni
Donkey Kick With Band
Donkey Kick With Band
8 ripetizioni
Donkey Kick With Band
Donkey Kick With Band
8 ripetizioni

Set 3: 1 round
Band Hip Thrusts
Band Hip Thrusts
8 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
8 ripetizioni
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
8 ripetizioni
Squat
Squat
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Resistance Band Deadlift
Resistance Band Deadlift
8 ripetizioni
Straight Arm Lateral Raise with Band
Straight Arm Lateral Raise with Band
8 ripetizioni
Single Arm Row With Band
Single Arm Row With Band
8 ripetizioni
Single Arm Row With Band
Single Arm Row With Band
8 ripetizioni
Donkey Kick With Band
Donkey Kick With Band
8 ripetizioni
Donkey Kick With Band
Donkey Kick With Band
8 ripetizioni

Set 4: 1 round
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
40 secondi
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 min 30 sec
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 min 30 sec
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto

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