Allenamento Intenso

Leg Day

Intenso Duration 36 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Chair

Aggiunto da Amber Jonker

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Descrizione

Glutes + legs

Exercises

Set 1: 1 round

30 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

1 minuto

30 ripetizioni

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

20 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

25 ripetizioni

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

25 ripetizioni

Glute Reverse Lunges

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Glute Reverse Lunges

1 minuto

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

20 ripetizioni

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

20 ripetizioni

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 minuto

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 minuto

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

30 ripetizioni

2 minuti

Set 3: 1 round

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

60 ripetizioni

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

60 ripetizioni

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

60 ripetizioni

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

40 ripetizioni

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Left Side Leg Circles

Left Side Leg Circles

1 minuto

Left Side Leg Circles

Left Side Leg Circles

1 minuto

Pilates Left Side-Lying Leg Lifts

25 ripetizioni

Pilates Right Side-Lying Leg Lifts

25 ripetizioni

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

25 ripetizioni

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

25 ripetizioni

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